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這篇文章是我去健身房「建築美學 Model Design」的實際體驗心得與全部飲食記錄

「建築美學 Model Design」是間只收女生的健身教室

主打練出歐美女性的細腰、翹臀曲線為主,在他們的IG上,各種學員的訓練照片看起來也都很美

 

經過與總教練諮詢+個人經濟考量後,我報名的課程為:「基礎訓練」

※ 包含24堂一對一教練課、完整飲食計畫、訓練計畫12週 ※

 

因為捏捏我本身沒有去過其他健身房,因此也無從比較...

單純就參與的這幾個月撰寫,包含有「飲食內容、訓練心得、身體數據」,提供給大家參考與評估囉! (๑´ㅁ`)


 

建築美學 健身房

 

飲食部分:

由於飲食計畫禁止公開,所以我只會貼出照片而已,另有以下幾點備註

1. 我沒有做到100%,違禁品的部分我會畫一個小X避免誤解大家 

2. 有些食物是在飲食計畫之外,諮詢教練後OK的調整方案

3. 捏捏我有個伸縮胃,所以看到量有大有小都是正常的

4. 每天都有另外喝2000cc水

 

訓練部分:

1. 正常情況一週一小時,自己跟教練約時間

2. 居家訓練可以在家做(需自備輔助道具)

3. 健身房不提供月費或計時服務,有其他訓練需求要去外面的健身房使用設備

 

以下開始看紀錄,Lets GOGO!! (✪ω✪)

 

(本篇主要是流水帳飲食記錄,想要跳過直接看總體驗心得與比較圖的人,可直接拖到最後面~我放在文末)

或者可以直接點這邊進行傳送  → 心得

 


【2020/09/15 身體數據】

體重:49.3|體脂肪:26.1|體年齡:32 

腰圍:67.1|腹圍:71.4|臀圍:90.3



09.16

減重菜單記錄

09.17

減重菜單記錄

09.18

減重菜單記錄

▼ 努力調整成168飲食

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減重菜單記錄

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減重菜單記錄

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減重菜單記錄

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減重菜單記錄

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減重菜單記錄

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減重菜單記錄

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減重菜單記錄

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減重菜單記錄

▼ 忍不住還是吃了早餐

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減重菜單記錄

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減重菜單記錄

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減重菜單記錄

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減重菜單記錄

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減重菜單記錄

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減重菜單記錄

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減重菜單記錄

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減重菜單記錄

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減重菜單記錄

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減重菜單記錄

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減重菜單記錄

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減重菜單記錄

▼ 放飛自我吃夜市日 XD

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減重菜單記錄

▼ 有時不想吃晚餐

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減重菜單記錄

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減重菜單記錄

▼ 牛排店有提供麵換蛋的方案耶,真不錯

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減重菜單記錄

 


【2020/10/13 身體數據】

體重:47.1|體脂肪:24.5|體年齡:29

腰圍:63.8|腹圍:68.5|臀圍:88.7


 

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減重菜單記錄

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減重菜單記錄

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減重菜單記錄

▼ 午餐只有吃一半份量

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減重菜單記錄

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減重菜單記錄

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減重菜單記錄

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減重菜單記錄

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(從缺)

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減重菜單記錄

10.23

減重菜單記錄

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減重菜單記錄

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減重菜單記錄

▼ 有時不想吃晚餐

10.26

減重菜單記錄

10.27

減重菜單記錄

 


【2020/10/27 身體數據】

體重:46.1|體脂肪:25.1|體年齡:28

腰圍:63.1|腹圍:67.0|臀圍:85.2


 

▼ 好久沒吃雞塊 O_Q 感動...

10.28

減重菜單記錄

10.29

減重菜單記錄

10.30

減重菜單記錄

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減重菜單記錄

▼ 右邊那是海底撈沒錯... 但進食的料有挑一下

11.01

減重菜單記錄

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減重菜單記錄

▼ 晚餐只有吃一半份量

11.03

減重菜單記錄

11.04

減重菜單記錄

11.05

減重菜單記錄

11.06

減重菜單記錄

11.07

減重菜單記錄

11.08

減重菜單記錄

▼ 有時不想吃晚餐

11.09

減重菜單記錄

11.10

減重菜單記錄

 


【2020/11/10 身體數據】

體重:45.6|體脂肪:25.4|體年齡:30

腰圍:60.1|腹圍:65.3|臀圍:86


 

11.11

減重菜單記錄

11.12

減重菜單記錄

11.13

(缺)

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減重菜單記錄

▼ 中午吃完之後感覺很罪惡,就沒吃晚餐 

11.15

減重菜單記錄

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減重菜單記錄

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減重菜單記錄

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減重菜單記錄

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減重菜單記錄

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減重菜單記錄

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減重菜單記錄

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減重菜單記錄

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減重菜單記錄

11.24

減重菜單記錄

11.25

減重菜單記錄

11.26

減重菜單記錄

11.27

減重菜單記錄

▼ 有時不想吃晚餐

11.28

減重菜單記錄

11.29

減重菜單記錄

11.30

減重菜單記錄

12.01

減重菜單記錄

12.02

減重菜單記錄

12.03

減重菜單記錄

12.04

減重菜單記錄

12.05

減重菜單記錄

12.06

減重菜單記錄

12.07

減重菜單記錄

12.08

減重菜單記錄

12.09

減重菜單記錄

12.10

減重菜單記錄

▼ 鬆餅大餐...XD

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減重菜單記錄

12.12

減重菜單記錄

12.13

(缺)

12.14

減重菜單記錄

12.15

減重菜單記錄

12.16

減重菜單記錄

 

飲食的紀錄就到12月中先告一段落

一開始有人會說,做飲食控制是在折磨自己,何必活的不開心

其實不是的,我認為只是養成習慣罷了

偶爾嘴饞當然沒有關係,但胃口養刁也是放縱的結果啊

沒有開不開心的問題,我也沒有在「忍耐」

 

附上六個月整體數據比較圖如下:(紅字區間,是真正有在執行訓練計畫的時候)

日期.jpg

 

「建築美學」在飲食計畫上我覺得很不錯,身形的調整、體重、體脂上都有明顯的成效

訓練部分我就覺得還好... 只有前兩、三個月,保持一週一次的頻率,後來就因為教練的時間常喬不攏,拉長為兩週一次,在成效上自然變低。(其實有拍對比照,但真的差沒多少,所以我就不放了)

這次體驗心得... 我覺得這裡比較適合:「原本就有健身習慣,但想要來雕塑曲線的人」

 

若是健身入門者、還不習慣健身的人... 其實不太適合來這(就是我,之前根本沒健身過 O_O)因為這裡沒有給人:「陪你一起努力」 的感覺。有排到課就上,沒排到就算了~主要方法教給你,你要自己安排,或額外去找外面的計時健身房來訓練,但這也是一筆額外的花費。

所以他的訓練計畫有沒有用,這我沒辦法給出評價

 

單就飲食方面來說很有效果,六個月來我影響如下:

體重-6kg | 體脂-3 | 身體年齡-5y

腰圍-6cm | 腹圍-5cm | 臀圍-4cm

 

甚至在訓練計畫開始停滯後,飲食習慣已經養成,所以在身體數據上也不會有大起大落的狀態,感覺上比較健康

剩下的大概就要做增肌,還有體力上的鍛鍊了吧(我猜@@)

 

以上真實體驗分享 

 

 


【店家資訊】

建築美學 Model Design

 

106台北市大安區敦化南路一段187巷20號2樓

電話:02-2779-0733

 

 

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